가능한 한 수면제를 먹지않고 잠을 잘자는 방법

가능한 한 수면제를 먹지않고 잠을 잘자는 방법

수면제를 다루는 방법?

더 잘 잠들고 수면의 질을 향상하는 방법

1. 매일의 리듬 2. 하루 동안의 활동량 3. 잠자리까지 시간을 보내는 방법  4. 침실 환경

그러한 것들을 검토함으로써 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

누구나 "잠을 자려고 해도 잠을 잘 수 없다"는 경험을 한 적이 있다고 생각합니다. 
걱정, 시험 전날, 여행지 등 다양한 원인이 있지만 이러한 조건과 환경에서도 며칠 또는 몇 주 이내에 잠을 잘 수 있는 사람이 많습니다. 

불면증이 한 달 이상 지속되면 피로, 의욕 감소, 현기증, 식욕 부진 등의 증상이 나타납니다.

1. 밤에 불면증이 오랫동안 계속됩니다. 2. 낮 동안의 정신적, 육체적 장애에 대한 인식으로 인해 삶의 질이 저하됩니다.

이 두 가지가 모두 관찰되면 의사와 상담하십시오.
의사는 불면증의 유형과 중증도에 따라 적절한 수면제와 수면제를 처방할 것입니다.

수면의 질

지금까지는 수면제가 뇌를 억지로 진정시켜 잠을 자게 하는 주류였지만, 최근에는 불면증의 원인을 규명하고 원인에 맞는 치료약으로 변화하고 있습니다. 
그러나 어떤 사람들은 장기간 복용하는 것에 대해 걱정하거나 부작용에 대해 걱정할 수 있습니다.

최근 부작용을 줄이기 위해 한 번에 처방 할 수 있는 수면 관련 약물의 종류와 투여 일수를 규제하고 있습니다. 또한 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

신체 질환
(무호흡 증후군, 야간 빈뇨, 뇌경색, 당뇨병, 류마티스 관절염, 다리 증후군 등)

약물
(항 고혈압제, 갑상선 제제, 항암제 등)

각성제

(커피와 차의 카페인, 담배에 함유 된 니코틴과 같은 각성제

 
이것들은 또한 숙면을 방해합니다.
이러한 이유로 의사의 처방약의 부작용이 걱정되고, 약만으로는 효과가 없기 때문에 보충제를 추가하여 가능한 한 많이 자고 싶은 사람이 늘어나고 있습니다.

중요한 것은 약에만 의존하지 않는 것입니다.
생활 습관을 검토하고 처방약과 보충제를 함께 사용하십시오.

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술과 수면제를 함께 먹으면 어떻게 될까요?

술은 마음을 편안하게하기 때문에 야간 음료로 마시는 경우가 많지만 실제로는 수면이 가벼워지고 일어나기 쉽습니다.
밤에 깨어 난 후 잠을 잘 수없는 사람들도 있습니다. 
나이트 케이핑에 익숙해지면 같은 양으로 잠들 수 없게 되고, 마시는 술의 양이 증가함에 따라 간 기능에 미치는 영향이 걱정됩니다. 

수면약과 함께 술을 마시게 되면  약물의 작용 강화로 인해 예기치 않은 증상이 나타날 수 있습니다.
그러니 함께 먹지 마십시오.

수면제를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

위에서 언급했듯이 의사가 처방 한 수면제의 비율을 점차적으로 줄이고 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 개선 약물 및 안전한 보충제로 전환하는 것이 중요합니다.
약국에서 구입할 수있는 수면 개선제의 주성분 인 디펜 히드라 민은 항히스타민 제로 고초열과 비염 약에 사용되고 있지만 부작용으로 졸음을 유발합니다. 
수면 개선 약물은 이러한 효과를 이용하여 일시적인 불면증 증상을 완화합니다.

그러나 감기약, 진해제 거담제, 항히스타민 제 등을 함유 한 경구 용 의약품은 무엇입니까?
재료가 겹치기 때문에 함께 사용할 수 없습니다.
불면증에 사용되는 약초도 있습니다.
약초는 불면증의 원인을 제거하여 수면으로 이어집니다.

많은 노인들은 일찍 자고 늦게 일어나면 잠을 잘 수 있다고 생각하지만 반대로 잠을 잘 수 없기 때문에 낮에는 활동하고 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다.

말할 필요도없이, 수면은 시간에 관한 것이 아니라 품질에 관한 것입니다.

수면제에 의지하기 전에 숙면을 취하는 권장 방법

불면증과 같은 수면 장애는 정신 장애, 수면 환경 등 다양한 요인이 있기 때문에 증상의 정도는 개인마다 크게 다릅니다. 
특히 불안과 걱정과 같은 정신 장애로 인한 불면증의 경우,
상황이 바뀌지 않는 한 불면증은 계속될 것입니다.
이러한 가능성 때문에 수면제는 증상을 개선하지 못할 수 있습니다.
그러나 위에서 소개한 것처럼 같은 양의 수면제로 점차 잠들지 못할 수 있으므로 기본적으로 생활 방식과 생활환경을 검토하고 불안과 걱정을 덜어주는 것이 개선의 단계 중 하나입니다.
늦게 자고 일찍 일어나면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

면제에 의존하지 않고 잠을 잘 수 있도록 생활 방식을 개선하는 몇 가지 방법입니다.

다음은 수면제에 의존하지 않고 잠을 잘 수 있도록 생활 방식을 개선하는 몇 가지 방법입니다.

1. 규칙적인 삶의 리듬 습득 매일 정해진 시간에 일어나면 밤에 같은 시간에 자고 싶게 만드는 삶의 리듬을 만들 수 있습니다.
아침에 햇빛에 노출되면 생체 시계가 재설정되어 신체가 활동적으로 만들어지며 밤에는 자연스럽게 휴식 상태로 전환됩니다.

2. 매일 아침 햇빛에 노출 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 체온과 맥박, 혈압을 낮추어 수면을 유도하는 효과가
있습니다.
밤에는 분비되는 멜라토닌의 양이 증가하고 햇빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 아침에 일어나면 눈에서 햇빛을 흡수하여 생체 시계를 재설정하고 몸을 활성 모드로 전환합니다.

3. 낮
동안의 활동량 증가 우선, 수면의 목적은 정신적, 육체적 피로에서 회복하는 것입니다. 낮에 더 많은 활동을할수록 몸이 더 피곤하고 졸립니다.
적당한 운동은 이러한 활동량을 늘리는 측면에서 매우 효과적이므로 운동 부족을 제거하는 것 외에도 좋은 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오.

4. 낮잠을 15~20분
정도로 유지 낮잠과 낮잠은 축적된 뇌정보를 재설정하는 효과가 있지만, 물론 낮잠을 너무 많이 자면 밤에 졸리지 않습니다. 낮잠과 낮잠을 "낮잠"정도까지 유지하고 이불에서 깊은 잠에 빠지지 않도록 노력하십시오.

5. 매일 밤 목욕(욕조에 몸을 담그기) 섭씨 38도 정도의
미지근한 물에서 10~30분 정도 휴식을 취하면 마음이 편안해지고 스트레스가 해소됩니다.
요점은 미지근한 물에 담그는 것입니다! 뜨거운 물은 교감 신경을 활성화시켜 흥분을 유발하기 때문에 심신을 이완시키는 부교감 신경이 우세한 미지근한 물로 육체적으로나 정신적으로 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

6. 잠들 때 스마트 폰이나 PC 화면을 마십시오
잠자리에 들기 직전에 스마트 폰 화면이나 PC 화면을 않는 것이 교감 신경을 활성화시키기 때문에 중요합니다.
화면에서 방출되는 청색광은 졸릴 때 분비되는 "멜라토닌"을 억제하고 생체 시계가 고장 나 눈이 맑아 질 수 있습니다.

이를 염두에 두고 규칙적인 생활 리듬, 균형 잡힌 식단, 적당한 운동을 습관화하면 몸이 적당히 피곤해지고 점차 자연스러운 졸음을 얻을 수 있습니다!

요약

-수면제는 부작용이있을 수 있으며 중독성이 있거나 중독성이있을 수 있습니다. -생활 습관을 검토하고 동시에 안전한 보충제로 전환하는 것이 좋습니다. -또한 수면제의 대안으로 처방전없이 구입할 수있는 수면 개선제와 약초가 있습니다. -아침에 정해진 시간에 일어나 삶의 리듬을 조절하십시오 (생체 시계) -필요 이상으로 낮잠을 마십시오 (약 10 ~ 20 분으로 제한). -매일 밤 욕조에 몸을 담그고 몸과 마음을 상쾌하게 하세요 -잠들기 직전에 스마트 폰이나 컴퓨터 화면을 마십시오.