퇴행성 무릎 관절염 자다가도 아픈 통증에 대해서

변형 무릎 관절염 | 스트레칭으로 펴도, 자도 '아프다!'를 개선하다

어떡하지? 퇴행성 무릎 관절염 자다가도 아픈 통증에 대해서!

무릎에 통증이나 변형을 초래하는 질병인 퇴행성 무릎관절증

무릎에 통증이나 변형을 초래하는 질병인 퇴행성 무릎관절증.

그 원인은 나이가 들거나 잦은 무릎에 대한 부담으로 연골이 마모되는 것입니다.

처음에는 무릎의 위화감 정도라도 진행되면 일어서거나 걷기 시작하는 등의 무릎을 움직이는 타이밍에 통증을 느끼게 됩니다.
통증으로 무릎을 펴지 못하고 자다가도 통증을 느끼기 때문에 안심하고 잠들지 못하는 분까지 계십니다.

그런 어쩔 수 없는 무릎 통증을 치료하기 위한 다양한 대처법이 있습니다.

예를 들어 따뜻하게 하거나 식히는 물리 치료 외에 약물 요법 등이 있는 것 외에 간편하게 임할 수 있는 스트레칭이 효과적입니다.근육 트레이닝 같은 하드한 것은 역효과입니다.
하지만 어떤 수단을 어떻게 취해야 할지 개인이 판단하기는 쉽지 않습니다.

그래서 이번에는 펴면 아프고 자도 아픈 무릎은 도대체 어떤 상태에 있는지 그 대처법부터 잘 때의 궁리까지 소개합니다.

무릎 관절염의 통증

늘리면 아프고 자도 아플 때의 상태와 대처법
무릎을 펴면 아프고 자도 아픈 원인으로 닳은 연골편이 골막을 자극할 수 있지만 이외에도 근육이 긴장돼 있거나 무릎 관절에 염증이 생겨 통증을 느끼는 원인은 다양합니다.

근육이 굳어 있는 케이스
무릎 통증을 감싼 것으로 근육이 긴장되고 무릎의 구부림에 지장을 초래합니다.

근육의 긴장은 만성화하기 쉽고, 스트레칭이나 핫팩·목욕으로 무릎을 따뜻하게 하여 유연성을 되찾습니다.

특히 종아리에 있는 비복근이나 허벅지 뒷면의 햄스트링이 딱딱해지면 무릎을 펴기 어려워져 스트레칭을 통해 유연성을 높여줍니다.
스트레칭은, 간편하게 실시할 수 있기 때문에 편리하지만 계속하는 것이 열쇠입니다!

시간을 정하는 등 자신의 규칙을 만들어 대처합시다.

※무릎 통증을 줄이기 위한 비복근 스트레칭
1. 벽이나 의자 등받이에 손을 대고 다리를 교차시킵니다
2. 앞다리의 무릎을 굽히면서 뒷다리의 종아리 기지개를 켭니다.
3. 기분좋은곳에서 20초유지합니다
좌우 다리를 바꾸어 1~3을, 1일 3세트를 실시합니다.

※무릎 통증을 줄이기 위한 햄스트링 스트레칭
1. 땅에 앉아 다리를 벌립니다
2. 등 근육을 뻗은 상태에서 한쪽 발끝을 향해 몸을 넘어뜨립니다
3. 기분좋게 20초유지합니다
좌우 다리를 바꾸어 1~3을, 1일 3세트를 실시합니다.

■여름에는 에어컨을 조심
무릎이 차가워지면 혈류가 나빠지고 근육의 움직임이 나빠지거나 통증을 느끼기 쉬워집니다.

에어컨이 효과가 있는 방에서는 담요 등을 무릎에 걸고 직접 무릎에 냉기가 닿지 않도록 무릎을 차갑게 하지 않도록 노력합시다.

■이러한 연구를 해도 통증이 가시지 않는 경우는, 무릎의 변형에 주목합니다.
무릎 변형이 진행된 O다리에서도 무릎에 가해지는 부하가 치우쳐 근육이 긴장됩니다.

이러면 아무리 따뜻하게 해도 걸을 때마다 근육이 긴장하기 때문에 무릎에 가해지는 부담을 분산시키는 깔창을 검토합니다.
발 바깥쪽이 높아진 깔창을 장착하여 무릎 안쪽으로 가해지는 부담을 분산하고 근육이 지나치게 긴장되지 않도록 합니다.

※염증이 있는 케이스
자고 있어도 아픈 경우는 무릎에 염증이 생겼을 가능성이 있습니다.

만성화된 장기 통증에 대해서는 따뜻하게 하지만 무릎에 강한 통증이나 붓기, 열감이 있으면 식히는 것이 기본입니다.
아이스 팩이나 얼음 주머니 등으로 환부를 식힘으로써 혈관이 수축하고 염증과 통증을 억제할 수 있습니다.

얼음주머니를 만드는 방법은 비닐봉지에 적당량의 얼음과 물을 넣고 입을 묶기만 하면 쉽게 만들 수 있습니다.
주의해 주셨으면 하는 것이 냉찜질입니다.

진통소염제로 사용되는 냉찜질은 멘톨이나 박하유의 효과로 시원하게 차갑게 느껴지지만 많은 경우 관절 내부까지 식히는 효과가 없습니다.

※데워도 식혀도 안된다면...
따뜻하게 하거나 차갑게 해도 무릎 통증에 진정이 보이지 않는 경우에는 진통제 약을 복용합니다.

어떤 약이 좋은지 자가 판단하지 말고 의료기관에서 진료를 받거나 주치의와 상담합시다.

■퇴행성 무릎 관절염인 사람이 잘 때의 포인트
퇴행성 무릎 관절염인 분은 통증이 생기기 쉬운 잠자는 방법이 있다는 것을 알고 계십니까?

또한 침구의 종류에 따라서도 통증을 유발할 수 있기 때문에 해설합니다.

▶무릎 통증을 피하기 위해서는 똑바로 누워 잔다.
무릎 통증에 부드러운 자는 방법은 "반듯이 누워 자는 것"입니다.

그 중에는 위를 향해 자려고 무릎을 뻗었을 때 통증이 나타나는 경우가 있습니다.그럴 때에는 무릎 아래에 쿠션을 끼고 자는 것이 효과적입니다.
엎드린 것처럼 얼굴을 아래로 자면 고관절이 벌어져 O다리가 강해지는 자세가 되는 것 외에 지면으로부터의 압력으로 무릎 주위의 혈류가 저해되기 쉬워지므로 추천할 수 없습니다.
또, 「옆으로 밖에 잘 수 없다」라고 하는 것도 피하고 싶은 부분입니다.

일상생활에서 무릎에 통증을 느끼는 타이밍은 움직임 외에 되돌아보는 동작과 같은 몸에 비틀림이 가해질 때입니다.
옆으로 누워 자는 버릇이 생기면 항상 몸에 비틀림으로써 동작 시 무릎 통증이 악화될 우려가 있습니다.

→천장을 향해  자는 경우를 (추천)
→엎드려 자는 경우 (O다리가 강해져 무릎의 혈류가 저해됨)

→옆방향으로 자는 경우  (비틀림이 있어 움직이면 통증이 생긴다)

 

▶이불이나 침대의 경도에 주의하다
너무 부드러운 이불과 침대는 몸의 뒤틀림으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다.

우리 몸에서 가장 무거운 부위가 하체입니다.

너무 부드러운 침대에서 자면 하반신이 가라앉음으로써 몸에 비틀기 쉬운 버릇이 생기기 때문입니다.
잘 때 무릎 통증으로 어려움을 겪는 분은 침구의 딱딱함도 주목해 봅시다.

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퇴행성 무릎관절증으로 진단되어 무릎을 펴면 통증, 매우 침착하게 잠들지 못하는 경우에는 무릎 근육이 긴장되어 굳어 있거나 무릎 관절에 염증이 생길 수 있습니다.
그것에 대해 만성화된 통증에는 따뜻하게 하고 강한 통증이나 붓기, 열감이 있으면 차갑게 합니다.

따뜻하게 하거나 식혀도 효과를 볼 수 없는 경우는 약물 요법이 있습니다.
변형 무릎 관절염 치료의 기본은 스트레칭이나 운동 요법에 의해 주위의 근육을 단련하는 것입니다.

이번처럼 수면 시 통증이 생기면 제대로 운동을 할 수 없는 등 치료에 지장을 초래합니다.
그렇게 되지 않도록 물리치료나 약물요법으로 통증을 억제하고 자는 방법과 침구를 연구하면서 무릎 통증과 잘 어울리는 것이 중요합니다.
다만, 평소보다 무릎에 강한 통증을 느끼거나 어떤 조치를 해야 할지 모르는 경우에는 자가 판단하지 말고 빨리 주치의와 상담해 봅시다.
이외에도 병원에 병설되어 있는 재활과에서는 전문 직원이 무릎 상태에 맞는 물리치료를 실시하고 있으며 운동요법을 지도하고 있기 때문에 무릎에 통증을 느끼는 분은 선택지 중 하나로 기억해 둡시다.