일 스트레스가 원인? 이런 증상이 나타나면 요주의! 전문가가 가르치는 능숙한 대처방법

일 스트레스가 원인? 이런 증상이 나타나면 요주의! 전문가가 가르치는 능숙한 대처방법

「최근, 기분이 침체되는 일이 많다」
「피곤한데, 좀처럼 잠이 오지 않는다…」
그렇게 느낀다면, 그것은 일 스트레스가 원인일지도 모릅니다.
스스로는 알아채기 어려운 위험한 징조와 대처법에 대해서 살펴보겠습니다.


여러분은 스트레스로 인해 일어나는 몸과 마음의 불편함을 듣고 어떤 증상을 이미지합니까.
「힘이 없다」
「의욕이 생기지 않는다」
「우울한 기분」등으로 대답하는 사람이 많을 것입니다.
그러나 이들은 업무 스트레스가 '중도~중도' 수준까지 갔을 때 나타나는 증상으로 초기에는 평소와 구별이 안 되는 경우도 많습니다.

업무 중에 나타나는 스트레스로 인한 초기 증상의 한 예를 들어보겠습니다.

●회의 예정이나 회의 약속을 깜박 잊어버리다
●서류정리가 안 된다, 조금 전에 했던 말과 다른 말을 꺼낸다
●제출해야 할 서류를, 기한이 지나도록 제출하지 않았다
●PC나 가방을 어딘가에 두고 내리는 등 건망증이 늘었다.

원래 꼼꼼한 사람이 이런 케어 리스 실수를 하게 되는 것은 '뇌 피로'의 징후입니다.
스트레스가 쌓이면 노르아드레날린의 분비가 줄어드는데, 그러면 주의력이나 집중력의 저하로 이어지는 것입니다.

동시에 신체에도 뭐라고 표현할 수 없는 상태가 나타납니다.
가장 많은 것이 「전신 권태감」. 그 외 [두통] 「어깨 결림」「목 주위의 피로」 「설사」 「변비」 「가슴 두근거림」 「숨 막힘」 「다한」등을 들 수 있습니다.

위와 같은 증상으로 우선 내과 진료를 받는 사람이 많은데 내과에서 검사를 받아도 데이터에 이상이 없다.그래서 정신과 진료를 받으라는 권유를 받고서야 정신 상태가 좋지 않다는 것을 깨닫는 경우가 대부분입니다.

이처럼 스트레스의 증상은 먼저 신체 증상에 나타난다는 것을 이해해 주시기 바랍니다.
위에서 언급한 증상 외에 '식욕 저하', '수면 장애'도 나타납니다.
특히 갑자기 체중이 줄었다는 것은 위험한 징후 또
'잠이 잘 들지 않는다',
'중간에 잠이 깬다',
'오래 잠들지 못한다' 등 수면의 질이 악화되는 경향을 볼 수 있습니다.

증상이 더 진행되면, 「흥미·기쁨의 상실」과 같은 증상이 나타납니다.

●야구가 너무 좋아서, 야간 중계를 빠짐없이 봤는데, 요즘 흥미가 없어졌다.
●이전에는 주말마다 낚시하러 나갔었는데, 가지 않게 되었다.
●독서를 매우 좋아하는데 책을 읽지 않게 되었다.

즉, 그 사람에게 즐거워야 할 활동이 즐겁게 느껴지지 않게 된다.이것은 상당히 비정상적인 상태입니다.
지금부터
'아무것도 할 생각이 안 난다',
'아침에 일어나서 회사 가기 싫다',
'이대로 계속 자고 싶다'로 진행하겠습니다.
여기까지 온다면 이미 중등증 이상이라고 할 수 있을 겁니다.

조기에 대책을 취하는 것이 단기간에 증상 개선을 도모할 수 있으므로, 가능한 한 「업무중의 실수가 증가했다」 「왠지 컨디션이 나쁘다」라고 하는 초기 증상의 시점에서 병원에서 진찰하는 것이 중요합니다.

'스트레스로 인한 증상일지도'라고 생각하면 어떻게 움직여?
그렇다고는 하지만 어느 단계에서 병원에 가는 것이 좋을지 고민하는 분도 많을 것입니다.
이에 추천하는 대처법을 소개해 드리겠습니다.

'수면'을 재검토하여 개선
일하는 동안 피로를 느낀다면 우선 생활을 재검토해 보도록 합시다.
최근에는 텔레워크를 하고 있는 사람도 많습니다.
통근 루틴이 없어지면서 수면 시간이 불규칙해지고 있는 것은 아닐까요.
위에서 스트레스의 초기 증상으로 반드시 나타나는 것이 '수면장애'라고 전했습니다.
자신의 수면 상태를 인식하는 것은 중요합니다. 하지만 자각하지 못하는 사람이 많은 실정입니다.

그래서 추천하는 것이 스마트폰으로 간편하게 이용할 수 있는 '수면 앱'입니다.
다양한 종류가 있으므로 자신이 사용하기 쉽다고 생각한 앱을 다운로드하여 수면 시간을 측정해 보십시오.

스스로는 7시간 잤다고 해도 실질 5~6시간 밖에 자지 않는 경우가 있습니다.
이불에 들어 있는 것과 잠자는 것은 별도. 잠들지 못하거나 도중에 깨어나거나 하면 스스로 생각하는 만큼 잠을 잘 수 없는 경우도 있습니다.

수면 상태를 올바르게 파악하고 개선을 도모하여 증상의 진행을 막을 수 있습니다.
수면부족을 해소하고 수면의 질을 높이는 방법은 아침산책 운동을 권장하고 있습니다.

오늘의 기분을 '100점 만점'으로 평가해 보다

스트레스를 받기 쉬운 성격 유형으로는
사물을 「0인가 100인가」
「성공인가 실패인가」
「○인가 X인가」
「예스인가 노인가」로 밖에 생각할 수 없는 타입입니다.

이런 타입의 사람은, 「대성공」이외를 모두 「실패」, 99점 이하를 모두 0점으로 파악하기 쉽습니다.
대부분 실패, 0점이 되기 때문에 무엇을 해도 마이너스 기분이 들어갑니다.
그리고 컨디션이나 기분에 대해서도 '나쁘다고 단언할 정도는 아니다'라고 판단하면 '좋다'라고 보고 너무 열심히 하는 경향이 있습니다.

그래서 저는 수치화하는 '100점 만점으로 평가하는 버릇을 붙이는 것'을 권하고 있습니다.
매일 아침 그날의 기분을 100점 만점으로 평가하고 기록해 두는 것입니다.
오늘은 건강하니까 90점, 일하기 싫은 기분이니까 30점 이런 느낌이죠.

예를 들면 제가 환자에게 지금 기분이 어때?라고 물었더니 굉장히 아픕니다라고 돌아왔다고 합니다.
그런데 그 뒤에 "100점 만점에 몇 점?"이라고 물으면 조금 생각하고 "60점"이라고 돌아오곤 한다. 60점이라면 그다지 나쁘지 않은 상태라는 것을 알 수 있습니다.
점수를 매김으로써 자신의 기분을 객관적으로 파악할 수 있는 것입니다.

'좋을지 나쁜지'로만 판단하지 말고 점수를 매겨봄으로써 나와 마주해보시기 바랍니다.
스트레스의 정도를 파악할 수 있으면 대책도 쉽게 취할 수 있습니다.

지금이 인생에서 가장 아픈 상태라면 진찰도 검토하자

어떤 상태가 되면 정신과 진료를 받는 것이 좋을지 몰라서 관망하는 사람에게 제가 한 가지 기준으로 말씀드리고 싶은 것은 '평생 중 지금이 가장 아프다'라고 하는 상태입니다.

말로 표현할 수 없는 상태가 좋지 않다.머리나 몸에 납이라도 든 것처럼 움직이려 해도 움직일 수 없다. 지금까지 경험해 본 적이 없는 상태가 느껴지면 즉시 병원에 가는 편이 좋을 것입니다.

또한 '일에 지장을 초래하게 된' 경우도 진찰을 받아야 할 시점입니다. 위에서 언급했던 것처럼 회의를 바람 맞혔다 서류 제출 기한을 지키지 못한다, 아니면 회사에 갈 기운이 없어 쉬어버렸다 등은 이미 일에 차질을 빚고 있습니다.
이쯤 되면 질병의 가능성을 의심하는 편이 좋을 것입니다.

병원에 가는 것은 장벽이 높다고 느끼는 사람도 있을지도 모릅니다.
그러나 대기시간·진찰을 포함해 아무리 걸렸다고 해도 3시간이나 봐 두면 충분합니다.
야간이나 주말에 진료를 하는 병원도 있습니다. 끊임없이 고민하는 것보다 3시간 만에 흑백이 붙는 편이 좋지요. 비용도 일반적으로는 얼마 들지 않습니다.

스트레스로 인한 증상을 가진 환자에게서 흔히 '치유하는데 얼마나 걸리나요?'라고 묻는 경우가 있습니다.
물론 사람마다 다릅니다만, 하나의 기준으로, 「상태가 나빠지고 나서, 처음으로 병원에서 진찰을 받을 때까지와 같은 정도의 시간이 걸립니다」라고 대답하고 있습니다.

즉, 1개월 전부터 상태가 나빠진 사람이라면 1개월이 걸리고, 반년 전부터 상태가 나쁘면 낫는 데도 반년이 걸린다. 하지만 1 년이나 방치한 사람이 되면 낫기 어려워져 버립니다.
인간의 뇌·신체에는 '같은 상태를 유지하는' 특성이 있습니다.
상태가 계속된 채로 방치해 버리면, 그 상태가 고정되어 버려, 상태가 나쁜 상태가 보통이 된다. 이렇게 되면 좀처럼 낫지 않아요.

「병원에 걸리는 것은, 조금 더 상태를 보고 나서…」라고 생각하고 있는 사람에게는, 「빨리 치료를 시작하는 편이 낫기 쉽다」라고 강하게 전하고 싶다.병원에 갈지 말지 고민하고 있을 정도라면 조금이라도 빨리 병원에 가서 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

스트레스 증세가 심할 때는 휴식을 취하자

스트레스 증상이 강하게 나타나고 있을 때는 어떻게 하면 좋은 것일까요.
증상의 정도에 따라 다르지만 기본은 쉬어야 합니다.
일 스트레스를 악화시키는 것은 쉬는 것이 서툰 사람이나 성실하고 힘든 상황도 노력과 근성으로 극복하려는 사람, 「아직도 괜찮아!」라고 노력하는 사람이 많습니다.

사실은 피곤한데 그것을 부정하고 있으면 어느새 증상이 진행되어 버립니다.
그러니 휴식 및 휴식을 취하세요.
반복하지만 뇌가 피로해지고 한도를 초과해 버리는 것이 스트레스입니다.
일에서 벗어나 뇌를 쉬는 것이 가장 중요한 치료법인 것입니다.

다만 일찍 종업하고 집에 돌아가도 잘 때까지 일을 생각하고 있으면 전혀 휴양이 되지 않습니다.
회사에서 한 걸음 나가면 일 생각은 일절 하지 않는다.
이것도 마음건강을 위해서는 필요한 일입니다.
느긋하게 지내다, 놀다고 결정하고 완급을 붙이는 것이 중요합니다.

사람들은 왜 '일을 그만두고 싶다'고 생각하는가?

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